Se a criança tem medo de escuro, ajude-a a enfrentar a escuridão fora do horário de dormir.

Uma brincadeira que adoro fazer aqui em casa é a de encontrar os brinquedos no escuro! Separe alguns brinquedos de que seu filho ou filha gosta e combine que um vai esconder e o outro procurar, com o auxílio de uma lanterna. Assim, ela irá perceber que a casa permanece igual mesmo no escuro. Se ela resistir, vá aos poucos, dê-lhe a mão ou faça a brincadeira na penumbra, para depois evoluir para a escuridão total.

1. Leia para seu filho antes de dormir.

A biblioterapia é uma terapia baseada no uso da leitura para aliviar sintomas de transtornos mentais. Alguns estudos já demonstraram que ela ajuda a diminuir sintomas de ansiedade em crianças. É uma terapia sem efeitos colaterais, então use e abuse dela, tomando, claro, o cuidado de ler livros que sejam adequados para a faixa etária e que falem de assuntos vivenciados pela criança, de forma lúdica.

2. Faça um “ritual da gratidão”.

Antes de dormir, converse e a ajude a lembrar os momentos felizes que viveram no dia, e agradeça por eles. Isso permite que seu filho ou filha vá para a cama carregando boas memórias! Você também pode utilizar outras estratégias relaxantes, como a meditação ou uma oração, de acordo com as crenças da sua família.

3. Use a estratégia da imagem guiada.

Crie com seu pequeno um mundo imaginário, para onde ele ou ela irá quando adormecer. Seja bem descritivo, utilize os cinco sentidos, imagine as cores, os cheiros, os sons desse ambiente e viaje com ela para lá antes de adormecer.

4. Pergunte à criança se alguma parte do quarto a assusta quando as luzes se apagam.

Objetos de decoração, quadros e cortinas podem parecer assustadores sob a ótica delas e nem sempre elas verbalizam isso diretamente. Uma simples mudança do objeto de lugar pode ajudar.

5. Tenha paciência e seja gentil com seu filho e com você mesma.

Os medos vão passar, mas esse processo leva tempo, porque a criança precisa amadurecer primeiro. Dê o apoio necessário para que ela enfrente essa fase da melhor maneira possível, mas tenha consciência de que grandes mudanças não ocorrem da noite para o dia!

Trecho retirado da carta aos pais que acompanha o livro "Era uma vez o meu quarto", da autora Karine Mattos. A carta é assinada pela Neuropediatra Dra. Luciane Baratelli.