6 dicas para praticar a atenção plena durante as refeições.

6 dicas para praticar a atenção plena durante as refeições.
Aprenda com os gatos a respeitar os sinais de fome e saciedade:

Gatos têm a fama de serem exigentes com as refeições, mas na verdade têm um senso muito apurado de fome e saciedade. Isso significa que sabem exatamente o momento em que precisam comer e a hora certa de parar. Para o gato, toda refeição é um banquete de lamber os bigodes!

Aqui estão 6 dicas para exercitar a atenção plena na alimentação:

  1. Pense em como um gato agiria se estivesse num banquete. Apesar da grande quantidade de comidas deliciosas, o gato mantém a atenção no que o corpo está precisando.

  2. Pense na sua fome. Como ela está? A barriga está roncando? Está só
    com um pouquinho de fome? Ou você comeria porque está na hora de
    comer? A fome é um sinal natural que o corpo emite quando precisamos
    repor energia e nutrientes. Identificar o tamanho da fome nos ajuda a
    conhecer a quantidade de comida de que precisamos.

  3. Explore os alimentos antes de começar a comer. Perceba as cores,
    quantidades, formas dos alimentos que estão no seu prato. Feche os
    olhos e cheire a comida, sentindo o aroma dos temperos. Pense de onde
    os alimentos vêm e como foram preparados. Seja grato por tê-los na mesa.

  4. Comece a comer, lentamente. Mastigue bem os alimentos. Assim como
    os gatos, tenha um local adequado para a refeição e evite distrações.

  5. Durante a refeição, preste atenção na sua saciedade. A saciedade
    começa a aparecer quando comemos uma quantidade de alimentos suficiente para não sentirmos mais fome. A sensação é confortável e você
    não se sente estufado.

  6. Quando você se sentir saciado, pare de comer, mesmo que ainda tenha comida no prato. Aos poucos você vai aprender a servir a quantidade certa de comida, de acordo com o tamanho da sua fome e também vai saber se precisa de um lanchinho ou uma refeição completa.

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Trecho retirado do livro "Atento como um gato", Guia Felino de Atenção Plena para pequenos e grandes humanos, da autora Raquel Dias. Livro infantil que ensina sobre atenção plena, mindfulness e inteligência emocional.

 
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